中新網(wǎng)山西新聞6月19日電 熱浪滾滾，驕陽似火！當(dāng)氣象臺發(fā)布黃色、橙色甚至紅色高溫預(yù)警信號時(shí)，這并非僅僅是“天氣很熱”的簡單提示，而是對我們健康與安全的重要警示。這些預(yù)警信號背后，是氣象部門依據(jù)氣溫、濕度、持續(xù)時(shí)長及可能造成的危害程度進(jìn)行的科學(xué)分級，提醒我們及時(shí)采取行動(dòng)，應(yīng)對“高溫刺客”的侵襲。

　　黃色預(yù)警(≥35℃)：高溫天氣即將或已經(jīng)出現(xiàn)，需開始注意防暑降溫，避免午后高溫時(shí)段長時(shí)間戶外活動(dòng)。

　　橙色預(yù)警(≥37℃)：24小時(shí)內(nèi)最高氣溫將升至37℃以上，天氣酷熱，中暑風(fēng)險(xiǎn)顯著升高，務(wù)必采取積極防護(hù)措施，減少戶外作業(yè)和活動(dòng)時(shí)間。

　　紅色預(yù)警(≥40℃)：24小時(shí)內(nèi)最高氣溫將升至40℃以上，天氣極其酷熱，極易發(fā)生嚴(yán)重中暑甚至熱射病等致命情況，應(yīng)停止戶外露天作業(yè)(除特殊行業(yè))，采取全面、嚴(yán)格的防暑降溫措施。

　　面對高溫挑戰(zhàn)，科學(xué)防護(hù)是關(guān)鍵。以下策略助您有效構(gòu)筑“清涼防線”：

　　1、避其鋒芒，擇時(shí)而行：(1)減少外出，非必要不外出，尤其避開10:00-16:00這段陽光最毒辣、地面輻射最強(qiáng)的時(shí)段。(2)調(diào)整活動(dòng)：將戶外鍛煉、體力勞動(dòng)安排在清晨或傍晚涼爽時(shí)段進(jìn)行，并注意縮短時(shí)長、降低強(qiáng)度。(3)尋找蔭蔽：在戶外時(shí)，盡量行走在樹蔭下、建筑物背陰面，或使用遮陽傘、戴寬檐帽進(jìn)行物理遮擋。

　　2、清涼環(huán)境，安居之所：(1)開窗通風(fēng)：早晚氣溫較低時(shí)，打開門窗促進(jìn)空氣流通。但當(dāng)室外溫度遠(yuǎn)高于室內(nèi)時(shí)(特別是午后)，應(yīng)及時(shí)關(guān)閉門窗并拉上窗簾(尤其西曬窗戶)，使用空調(diào)、風(fēng)扇等降溫。(2)空調(diào)科學(xué)使用：空調(diào)溫度不宜過低，建議設(shè)置在26-28℃，避免室內(nèi)外溫差過大(一般不超過7-8℃)。定期開窗換氣或使用新風(fēng)系統(tǒng)保證空氣新鮮。切勿長時(shí)間直吹冷風(fēng)。(3)關(guān)注特殊場所：廚房、無空調(diào)房間(如閣樓)溫度可能極高，需特別留意。

　　3、科學(xué)補(bǔ)水，貫穿始終：(1)主動(dòng)足量：不要等口渴才喝水。定時(shí)定量補(bǔ)充水分，少量多次飲用。成年人每日飲水量建議在1500-1700毫升以上，高溫或活動(dòng)出汗多時(shí)需顯著增加。(2)優(yōu)選飲品：白開水、淡鹽水(補(bǔ)充汗液中流失的鹽分)、綠豆湯、檸檬水、稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料(適合大量出汗時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì))都是好選擇。(3)避免誤區(qū)：限制或避免飲用含酒精(啤酒等)、高糖(可樂、果汁飲料)及大量咖啡因(濃茶、咖啡)的飲品，它們可能加劇身體脫水。冰鎮(zhèn)飲料雖帶來短暫涼爽，但不宜過量過快飲用，以免刺激腸胃。

　　4、衣著得體，物理防護(hù)：(1)寬松透氣：選擇吸濕、排汗、透氣的天然面料(如棉、麻、真絲)制成的寬松、淺色衣物，利于汗液蒸發(fā)和散熱。深色衣物吸熱，緊身衣物阻礙散熱。(2)全面防曬：外出時(shí)務(wù)必佩戴寬檐帽、太陽鏡，并在外露皮膚上(特別是面部、頸部、手臂)涂抹足量(約一枚硬幣大小)且廣譜(防UVA/UVB)、高SPF值(≥30)和PA指數(shù)(+++及以上)的防曬霜，每2-3小時(shí)或出汗、游泳后及時(shí)補(bǔ)涂。

　　5、合理膳食，清淡為佳：(1)清淡為主：多吃含水量高、富含維生素和礦物質(zhì)的瓜果蔬菜(如西瓜、黃瓜、番茄、生菜、冬瓜、梨等)，增加食欲，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。(2)適量蛋白：適量攝入魚、蛋、奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證營養(yǎng)。(3)減少油膩：減少高脂、高糖、油炸及辛辣食物的攝入，減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

　　特殊人群，重點(diǎn)守護(hù)：

　　嬰幼兒及兒童：體溫調(diào)節(jié)能力弱，需密切觀察，切勿單獨(dú)留在密閉車內(nèi)(即使開窗短時(shí)離開也極其危險(xiǎn)！)，保證充足飲水，穿著透氣衣物。

　　老年人：感知溫度變化能力下降，渴覺遲鈍，易脫水。應(yīng)主動(dòng)提醒其飲水，關(guān)注其居室溫度，避免單獨(dú)長時(shí)間外出。有基礎(chǔ)疾病者更需謹(jǐn)慎。

　　慢性病患者(心血管、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等)：高溫易誘發(fā)或加重病情。需遵醫(yī)囑管理藥物(注意某些藥物需特定溫度儲(chǔ)存)，密切監(jiān)測身體狀況，不適及時(shí)就醫(yī)。

　　戶外工作者(建筑工人、環(huán)衛(wèi)工、交警、快遞外賣員等)：用人單位須落實(shí)防暑責(zé)任：提供清涼飲料、合理安排作息(避開高溫時(shí)段)、輪換作業(yè)、配備防暑藥品(人丹、十滴水、藿香正氣水等，遵醫(yī)囑或說明使用)、設(shè)置休息涼棚。

　　識別中暑，刻不容緩

　　中暑是高溫環(huán)境下身體散熱失衡導(dǎo)致的急癥，按嚴(yán)重程度遞增：

　　先兆中暑：大量出汗、口渴、頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、心悸、四肢無力、注意力不集中。體溫可能略高或正常。此時(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水分(淡鹽水)，休息后通�？删徑�。

　　輕度中暑：在先兆癥狀基礎(chǔ)上，體溫升高(常>38℃)，伴有面色潮紅或蒼白、惡心、嘔吐、皮膚灼熱或濕冷、脈搏加快，需立即脫離高溫環(huán)境，降溫補(bǔ)水，密切觀察，如無好轉(zhuǎn)或加重應(yīng)就醫(yī)。

　　重度中暑(熱痙攣、熱衰竭、熱射病)：這是致命急癥。

　　急救原則：迅速降溫！迅速呼救！

　　1、立即脫離高溫環(huán)境，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處。

　　2、快速物理降溫：(1)脫去多余衣物。(2)用冷水(非冰水)噴灑或擦拭全身，或用濕冷毛巾、冰袋(包裹毛巾)敷于頭部、頸部、腋下、大腿根部等大血管經(jīng)過處。(3)持續(xù)扇風(fēng)(手動(dòng)或電扇)促進(jìn)蒸發(fā)散熱。

　　3、意識清醒者，補(bǔ)充清涼含鹽飲料(淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料)。意識不清者，切勿強(qiáng)行灌水。

　　4、對于重度中暑(尤其體溫極高、意識障礙者)，在積極降溫的同時(shí)，必須立即撥打急救電話(120)，分秒必爭送醫(yī)搶救至關(guān)重要。

　　高溫預(yù)警是無聲的警報(bào)，科學(xué)防暑是主動(dòng)的防御。掌握預(yù)警信號的含義，落實(shí)各項(xiàng)防暑降溫措施，尤其關(guān)注身邊的脆弱人群，我們完全有能力將酷暑的危害降至最低。愿這份夏日生存指南，助您在熱浪中守護(hù)清涼與安康，安然度過每一個(gè)炎炎夏日。(完)

　　山西白求恩醫(yī)院 心血管內(nèi)科 王宇 牛晉艷